Añada actividad física a su vida
Aumentar su actividad puede hacerse en pequeños pasos. Tanto si eres un padre ocupado como si tienes un horario de trabajo exigente, la actividad física puede incorporarse a tu vida más fácilmente de lo que crees. Encuentra actividades que te gusten y no las abandones. Conozca más formas de añadir actividad física a su vida siguiendo estos consejos:
Encuentra lo que te hace moverte
No hace falta apuntarse a un gimnasio para mantenerse en forma. Busca actividades que te gusten y te hagan sentir bien. Aquí tienes algunas actividades sencillas que te ayudarán a empezar:
- Aparque lejos de una tienda para aumentar sus pasos.
- Levántate y da un breve paseo durante la pausa para comer.
- ¿Viendo la tele? Durante las pausas publicitarias, ponte de pie y haz saltos de tijera o corre en tu sitio.
- Cocina más. Picar, levantar y remover son movimientos para poner el cuerpo en movimiento.
- Hacer las tareas domésticas no tiene por qué ser aburrido: pon música y baila al ritmo de la música.
Lo que tu cuerpo necesita para mantenerse físicamente activo depende de tu edad y de la intensidad de la actividad. En Pautas de actividad física le ayudarán a determinar cuánta actividad necesita:
- 5-11 años: Al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
- 12-17 años: Al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
- 18-64 años: Al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a vigorosa por semana, en tandas de 10 minutos o más.
- 65 años o más: Al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a vigorosa por semana, en tandas de 10 minutos o más.
Supera tus barreras
A la hora de hacer ejercicio, puede que te encuentres con barreras que te impidan empezar. Desarrolle una estrategia para identificar sus barreras y las formas de superarlas. Algunas barreras comunes son:
- Tiempo
- Falta de motivación
- Miedo a lesionarse
- Costes elevados de las clases de ejercicio o de la suscripción al gimnasio
Establezca una rutina y cúmplala
Lo más difícil de hacer ejercicio es mantener la actividad a largo plazo. La forma más importante de garantizar una rutina es conocer tu horario y dedicar tiempo al ejercicio. Utilizar una agenda o un calendario te permite reservar tiempo en tu horario para incorporar actividades. Recuerde que la actividad física diaria le proporcionará los resultados más positivos.
Muévase con los demás
Los mejores animadores para motivarte y apoyarte a hacer ejercicio son tus amigos y tu familia. Un sistema de apoyo puede ayudarte a ser mejor tú mismo. Además, ¡hacer ejercicio es más divertido cuando puedes hacerlo con otras personas! Aquí tienes algunos consejos para moverte con los demás:
- Busca en tu comunidad personas que busquen a alguien con quien hacer ejercicio.
- Haga ejercicio con sus hijos.
- Involucre a su pareja en su viaje hacia la forma física.
- Haz ejercicio con tus compañeros de trabajo.
- Si tiene una mascota, llévela con usted a pasear o a correr.
Los niños pequeños necesitan actividad física
¡Ayude a los niños a aprender, crecer y estar sanos! ¡Ayúdales a triunfar con el juego activo!
